[...] piers z kurczaka/ schabowe ryz 100/150g oliwa z oliwek 10 ml 40 g białka 30 g tłuszczy 116 g węglowodanów TRENING 17:00 Posilek 5: 18:00/19:00 platki owsiane 100g tunczyk w sosie wlasnym/chude mieso, ryba 100g owoc/warzywo 40 g białka 17 g tłuszczy 73 g węglowodanów Posilek 6: Przed snem: 22:00/23:00 twarog chudy 100g oliwa z oliwek [...]
Jako iż wracam do treningów pełną parą ustaliłem sobie nowa dietkę. Ma ona spore przebicie nadwyżki na zapotrzebowanie więc prosiłbym o ewentualne poprawy ilościowe lub składowe. Z góry dzięki! 3230 kcal (75kg/180cm) B: 167,2 g 2,2g/kg T: 98,8 g 1,3g/kg W: 418 g 5,5g/kg I. POSIŁEK 7:00 - płatki owsiane 100g [...]
Tak na oko: Śniadanie płatki owsiane mleko 1,5 + protein 90 II śniadanie warzywa mieso oliwa III śniadanie to samo Obiad mintaj/schab wieprzowy/pierś z kurczaka + ryż biały/makaron/ryż brązowy Po treningu protein 90 i banan Kolacja jajka/makrela/tuńczyk + ryż/chleb/makaron warzywa II kolacja ser twarogowy półtłusty/serek wiejski warzywa [...]
[...] Bakoma bardzo gęsty 180g Orzechy włoskie 30-40g Jakis owoc(morele, jablka, banany) Wtedy sprawdzam ile kalorii i szczerze dopasowuje sobie jakas makrela jak malo tluszczu, tunczyk/kura jak bialko itp. Zdarza się ze wsune jakies sunbitesy, dorzucam do makro. Przed treningiem przeważnie wchodzi 15g bcaa, po treningu vitargo 45g z kreatyna [...]
PON/Śro(karate) 1.płatki owsiane100g mleko 200ml Jajecznica z 3 jajek Brakuje warzyw lub owoców, proponuje dorzucić kilka orzechów włoskich do płatków owsianych jako źródło zdrowych tłuszczy. 2.mutant mass 130g Masz problemy z trzymaniem posiłków, czy jest to posiłek w szkole? 3.makaron 100g twaróg chudy 100g masło Rozumiem że to masło orzechowe. [...]
[...] po troche pragnienie jedzenia jest :) normalnie to jest jakis jogurt,serek albo owoc gruszka,brzoskwinia do tego rzadko bulka z zoltym serem. 5. (19.00-19.30).Kolacja tunczyk lub jajka do tego jakis pomidor ogorek kiszony, czasami kilebaski indycze ale rzadko. Tutaj prawie nigdy nie jestem najedzony a wtedy najwiecej sie chce :) Kolacja ma [...]
[...] AKTYWNOSC WIECZORNA TO DODAJ COS Z WW ZLOZONYCH NP. 50G KASZY + TWAROG, PIERS KURAKA, WEDLINY Z WARZYWKAMI I LYZKA OLIWY, I TEN POSILEK OK. 18 5. (19.00-19.30).Kolacja tunczyk lub jajka do tego jakis pomidor ogorek kiszony, czasami kilebaski indycze ale rzadko./TO POZNIEJ OK. 20-21 A z profilu to chcialem glownie pas. Brakuje Ci tluszczy w [...]
Zażywane suplementy : Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) gaspari nutrition myofusion Po treningu jaki najlepszy suplement Bialko czy gainerek ? wystarczy to co masz .... 1.Posiłek 9.00 - -2 kromki chleba razowego - 3 jajka 2/1 bialko/zöltko warzywa oliwa z jaj robisz jajecznice Trening : 11:00 bezpośrednio po treigu daj gainera [...]
[...] Otręby pszenne/owsiane 50 g Mleko 200 g <--mniej mleka, tak nie wiecej niz 100g 2 jajka na miękko 2 Śniadanie<--To nie posilek, co tu ulozyles. Juz lepszy bedzie tunczyk z warzywami i oliwa z oliwek Migdały 50 g Ser żółty 50 g <-na redukcji ser zolty?? Obiad<--ja dalbym tutaj jakies zrodlo weglowodanow, chociazby jakies [...]
[...] szynka z piersi kurczaka 100g pomidor 100g białko z jajka dla uzupełninia białka 3)14 piers z kurczaka 100g ryz biały 80g banan 100g ogorek ,rzodkiewka 4)17 ryz 100g tunczyk w sosie włąsnym 140g słątka warzywna 100g 18 30 trening (30 gram wegli w postaci dekstro juice przed i po treningu plus kreatyna 0.03g na kg) 5)20 00 kasza jaglana [...]
Witam znow i lece z nowym wpisem. Choc dzis dzien nie treningowy to zmeczenie duze.. Praca czasami daje popalic:P Ale moj tydzien zaczyna sie zawsze w niedziele czyli polowa tygodnia za mna:) (tak tak niestety odliczam od weekendu do weekendu)%-) Wtorek 12.07.16 DNT Posilki na dzis: 1. Jajka gotowane, troszke majo, pomidorki, kromka pieczywka [...]
Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi/ok -mleko 2% 200 g /ok -rodzynki 20 g /ok -oliwa z oliwek 20 g/ok, możesz dać także orzechy włoskie lub pestki dyni -ser twarogowy półtłusty 25 g/ok daj więcej Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g /ok -polędwica sopocka 40 g/ok -jabłko/ok -chleb żytni [...]
Cel: masa Waga: 76 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Białko: 2,2 Tłuszcze: 1,5 Węglowodany: 4,1 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 167 g -Tłuszcze: 114 g -Węglowodany: 312 g JAK JUŻ PODAŁEŚ ROZKŁAD NA KG TO TEGO WYŻEJ NIE MUSISZ Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi [...]